Conseils pour les fibromyalgiques
Marielle m'envoie un courrier mail ce jour ,
de son forum :http://handi-fibro-algo.forumsactifs.com/
Afin de faire partager quelques conseils ....très judicieux en la matière .
Vous pouvez retrouver la permanence du forum en suivant le lien si dessus .
Ainsi que discuter chaque moment
que vous jugerez opportun de partager sur tout les terrains .
Conseil
La
fibromyalgie ne se soigne pas, elle se soulage. Il existe des moyens
pour apaiser la douleur. Mais certaines techniques sont spécifiques.
Les malades ne réagissent pas tous de la même manière. Les traitements
médicamenteux sont rares et peuvent entraîner des effets secondaires.
Mais voyons un peu tout cela en détail.
Traitement médicamenteux :
-
Antidépresseurs à petite dose mais peut être totalement inutile pour
certaines personnes et entraînent des effets secondaires comme une
vision réduite, vertiges, sensation de fatigue, nausées.
- Médicaments pour pouvoir mieux dormir. Conseillé médicaments homéopathiques
Techniques de relaxation:
- Balnéothérapie ( séances de piscine en eau chaude)
- Thermothérapie ( application de chaleur sur les points douloureux)
- Physiothérapie (ultrason, radar ou courants excito-moteurs)
- Etirements réguliers des muscles mais en douceur
- Aérobic douce
- Acupuncture
- Yoga
- Eutonie
- Sophrologie
- Dormir à des heures régulières
A éviter
- Le surmenage et le stress
- Les massages intensifs
- Le surplus d’exercice
- Les antalgiques, les anti-inflam matoires sont inefficaces contre la fibromyalgie
- Ne pas rester inactif
- Ne pas garder toujours la même position (assise, debout)
A faire
- Bouger, sortir, rencontrer du monde
- En parler à son entourage
- S’informer sur sa maladie
Les 20 commandements pour un Fibro
1-
Établis un partenariat avec les médecins... Questionne ton docteur pour
voir si tu te sens à l'aise avec lui. Informes-toi quand tu pourrais
l'appeler et s'il retournera tes téléphones. Utilise ton jugement pour
choisir ton médecin. Il ne faut pas avoir peur d'apprendre sur ta
maladie et aussi de demander des questions.
2-
Fais ce que tu peux pour ton corps. Pratique la base d'une vie saine :
mange en utilisant une diète nutritive, reposes-toi quand tu en sens le
besoin et participe à des programmes d'exercices doux, même si c'est
seulement 5 minutes de marche.
3-
Pense à ce que tu as perdu. Tu dois être capable d'accepter le fait que
tu as une maladie chronique. Cela veut dire laisser aller ce que tu
étais et accepte qui tu es maintenant.
4-
Laisses vivre tes sentiments. Il faut que tu passes au travers des
sentiments, de ce que tu as perdu, peine, colère, quand tu apprends que
tu as une maladie chronique.
5-
Ne te blâmes pas !!! Ce n'est pas de ta faute si tu es malade, on a été
programmé dans ce monde afin de pouvoir surmonter n'importe quoi, si on
le veux. Ne te sens pas responsable parce que tu as cette maladie.
6-
Trouve du support, ça aide vraiment, quand tu peux parler à quelqu'un
qui souffre de la même maladie. Tu n'as pas à expliquer ce qu'est cette
maladie et par le fait même tu te rends comptes que tu n'es pas
complètement seul (e) ! (L'isolation conduit à des tendances
suicidaires, le suicide pour ceux qui souffrent de fibromyalgie est la
première cause de mortalité). Faire parti d'un groupe d'entraide peut
devenir 'un regain de vie' qui peut t'aider à vivre mieux. On apprend
beaucoup d'autres personnes et ça peut t'éviter de rejeter ces
sentiments sur ta famille et sur tes amis. Avec la fibromyalgie il peut
être difficile de distinguer entre tes sentiments de fatigue et le
sentiment d'être une victime sans espoir relié à la dépression.
7-
Réalise que tu as des limites. Rappelles- toi que même ceux qui ont la
santé ne peuvent pas tout faire. Apprend à être réaliste, fais ce que
tu peux.
8- Dépense ton énergie
intelligemment ! Les patients parlent d'utiliser leur surplus
d'énergie. Toi, tu dépenses ton énergie rationnellement.
9-
Fixes-toi des buts réalistes. Si tu as une mauvaise journée, ne va pas
faire l'épicerie, mange un sandwich, à la place. Ça se peut que tu aies
à réduire tes attentes et là tu réussiras tes objectifs avec succès.
10-
Ménage ton énergie. Assis-toi sur un banc dans la cuisine, ne reste pas
debout. Quand tu descends faire ton lavage au sous-sol, apporte avec
toi un livre, un journal, comme ça tu n'auras pas à remonter et
redescendre l'escalier plusieurs fois. Demande une vignette d'handicapé
pour le stationnement, engage quelqu'un pour faire le ménage de la
maison, place ton épicerie afin que ton cannage puissent passer
quelques jours dans l'auto jusqu'à temps que tu aies l'énergie pour
l'entrer dans la maison.
11-
Cédule des périodes de repos. C'est important qu'avant et après une
activité, tu te reposes. Tu dois apprendre aussi à écouter ton corps.
Étends-toi avant qu'il soit trop tard et que tu aggraves ton mal.
12-
Cédules tes priorités. Fais une liste de ce que tu dois faire, ce que
tu aimerais faire, et ce qui n'a pas d'importance. Quand tu as
seulement quelques heures par jour, avec seulement un petit peu
d'énergie, tu finis par savoir ce qui est vraiment important.
13-
Apprends à t'adapter. Peut être que tu es trop malade pour aller voir
un film, mais tu peux demander à un (e) ami (e) d'apporter des Mets
Chinois et de regarder un film sur le vidéo. Les personnes qui t'aiment
vraiment, ça ne les dérange pas si tu ne cuisines pas pour elles et si
tu fais venir du poulet frit, ils veulent seulement passer du temps
avec un (e) ami (e).
14- Garde
tes horaires de travail et pour la maison sur le même calendrier. Tu ne
veux pas avoir une grosse réunion avec ton employeur et faire une fête
pour ton garçon de 2 ans la même journée.
15-
Aie du plaisir ! Garde tes rendez-vous. C'est crucial d'avoir du temps
pour s'amuser. Si tu as 3 heures d'énergie - travailles-en 2 et passe
l'autre heure à prendre un café avec un (e) ami (e). Garde une vie bien
équilibrée.
16- Tiens un journal.
Tu n'as pas à écrire dedans tous les jours mais ça va t'aider pour voir
comment ça va. Tu vas réaliser comment t'avais du mal dans tes jours
les pires, mais que tu as passé par-dessus ça et que tu te sens bien.
17- N'ignore pas ta sexualité. Tu vas peut être avoir à céduler le sexe quand tu iras mieux.
18-
Rappelles-toi, tu as encore des choix. Choisis-les, quand tu as le
sentiment d'être en contrôle ça aide à combattre les sentiments de
dépression.
19- Garde ton sens de
l'humour. Choisis des livres et des films qui sont plus positifs. Nous
avons assez d'avoir du mal et de la difficulté, un jour à la fois.
20-
Vis pour aujourd'hui ! Les personnes qui ont la fibromyalgie vivent
avec l'inconnu, et vivre avec de l'inconnu c'est stressant parce que ça
nous rappelle qu'on n'a pas de contrôle, ça fait que nous maximisons ce
que l'on sait, si tu te sens bien, profite de ta journée. Vis le moment
présent !
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LES MOYENS DE DEFENSE CONTRE LA FIBROMYALGIE
Voilà un site qui ne tarit pas d' éloges et qui tient ses promesses ,
Le Québec montre un bel exemple et de meilleures avancées en matière humaine !
Une brochure mise en ligne qui donne de précieux conseils et qui
résume assez bien le programme a adapté celon nos cas ...
Toutes les étapes essentielles pour gagner sur le terrain de nos vies .
C'est bien complet et très interessant je vous le recommande vivement .
http://www.info-fibro.com/freepage.php?page=36
court extrait d'un chapitre présent :
" POURQUOI MOI?
Il se peut que vous soyez en colère.
Il semble que la belle vie dont vous jouissiez
soit terminée.
Tout a changé et personne
ne peut vous dire si vous serez capable
de la retrouver.
Vous pensez avec indignation à tous vos amis
et connaissances qui ont travaillé aussi fort,
subi autant de stress et autant d'accidents que vous.
Ils n'ont pas la fibromyalgie. Pourquoi vous?
C'est une question à laquelle il est impossible de répondre pour le moment.
En fin de compte, la réponse n'a pas d'importance.
Vous avez la fibromyalgie et ce qui importe, c'est la façon dont vous y réagirez.
Il se peut que vous soyez fibromyalgique depuis longtemps et il est difficile de croire que votre état puisse s'améliorer un jour.
Vous pouvez vous sentir désespérée en même temps que fâchée.
Si vous vous sentez en même temps désespérée, impuissante et fâchée,
vous êtes un être humain normal. "